[...] 20-40 min aerobów (biegam, przy 75% hrmax) w dzień siłowy. Do oceny daję dietę, jednak uzupełniam też o stosowane suplementy. SUPLEMENT (po obudzeniu): 2tabs BSN Axis HT I posiłek (6:00) – PRZEDTRENINGOWY Szejk (blenduje): - Jogurt 0% - Banan - Płatki owsiane : zalane ciepłą wodą 6-8 godzin wcześniej - Odżywka białkowa BSN Syntha-6 RAZEM: B [...]
---== Wtorek 29.11 / Bic & Tric ==--- Ciezko jest mi sie przestawic, do tego nie wiem czy to przez te niedawno przebyte choroby czy taka pora roku ale lapie mnie straszna sennosc, spie dlugo a po wstaniu i tak czuje sie senny i.. jakis zmeczony... mam nadzieje ze Black Devil sie niedlugo wkreci i troche pomorze :) Trening: bic: uginanie ramion z [...]
---== Poniedzialek 28.11 / Klatka ==--- Ciezko bylo sie ogarnac po tych 3 tyg :/ za pozno wyruszylem na silownie i nie zdazylem zrobic treningu tak jak sobie zaplanowalem i tak jak myslalem sila troszke w dol :/ Trening: Wyciskanie plasko - 60kg x10, 80kg x10, 100kg x7, 100kg x4, 100kg x3, 80kg x10 3serie, 60kg x10 dobicie Wyciskanie na skosie, [...]
[...] Szamie ten provit ale czuję że to nie to. Zakupie inne białeczko SP raczej :) W pracy coś zjeść powiem wam jak to wygląda. Mnie na prawdę ciężko zjeśc nawet mały normalny posiłek ;/ przychodzę do pracy na 9 ładuję przesyłki np dzisiaj miałem 40 i muszę je do 14 godziny rozwieźc bo o 14 przyjeżdża już druga dostawa paczek ;/ i na drugiej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 100g Pierś z kurczaka 100g Surówka jakaś warzywna V | PO treningu 3750 mq mikronizowanego monohydratu kreatyny w kapsułce. VI | ok 40-60 min po treningu Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie120g VII | przed snem 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml Nawet dobrze, ale miałeś odstawić to mono. Poza tym posiłek potreningowy daj od razu po treningu.
[...] że tak jest wygodniej i taniej. A co myślicie żeby dać orzechy włoskie, bo jak dodam teraz więcej ryb to praktycznie od nowa całą dietę trzeba będzie liczyć :), poza tym mam już trochę tam tuńczyka w niej. Ile powinien wynosić stosunek Omega 3 do Omega 6 ? Czy poza tłuszczami wszystko jest ok? Ostatni posiłek nie za długo przed snem (1,5 - 2h)?
[...] mozliwosci zmienic diete. Obecnie nie jem slodyczy, fast foodow, ostatni posilek spozywam o 20:30, staram sie liczyc kalorie... Mam pytanie odnosnie koktajli, czy taki posiłek z np koktajlu bananowego (jogurt naturalny+banan) zamiast np kanapek, ulatwi mi zrzucenie odrobiny tluszczu? Nie mam mozliwosci nalozenia 100% poprawnej diety (jem to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na boisku łatwo mnie przepchać a za pół roku dołączam do seniorów w juniorach nadrabiałem szybkością ale w seniorach już nie będzie tak łatwo. Jedzenie: - Pierwszy posiłek zazwyczaj jadam w szkole ( 3 kanapki + jakaś drożdżówka / pączek ) - Obiad zazwyczaj godz: 14 - 15 ( to co mamuśka ugotuje ) - Kolacja najczęściej jakieś kanapki - [...]
Pierwszy dzień treningowy - poniedziałek 28.11.2011 Jak wspomniałem wcześniej wykonuję trening systemem Push and Pull oraz stosuję dietę, którą zamieściłem na głównej stronie tematu już od tygodnia. Zatem jestem obecnie w drugim tygodniu treningowym, być może jednak zdecyduję się go powtórzyć w kolejnym tygodniu, ze względu na to iż schodzę dosyć [...]
[...] na boisku łatwo mnie przepchać a za pół roku dołączam do seniorów w juniorach nadrabiałem szybkością ale w seniorach już nie będzie tak łatwo. Jedzenie: - Pierwszy posiłek zazwyczaj jadam w szkole ( 3 kanapki + jakaś drożdżówka / pączek ) - Obiad zazwyczaj godz: 14 - 15 ( to co mamuśka ugotuje ) - Kolacja najczęściej jakieś kanapki - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na boisku łatwo mnie przepchać a za pół roku dołączam do seniorów w juniorach nadrabiałem szybkością ale w seniorach już nie będzie tak łatwo. Jedzenie: - Pierwszy posiłek zazwyczaj jadam w szkole ( 3 kanapki + jakaś drożdżówka / pączek ) - Obiad zazwyczaj godz: 14 - 15 ( to co mamuśka ugotuje ) - Kolacja najczęściej jakieś kanapki - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na boisku łatwo mnie przepchać a za pół roku dołączam do seniorów w juniorach nadrabiałem szybkością ale w seniorach już nie będzie tak łatwo. Jedzenie: - Pierwszy posiłek zazwyczaj jadam w szkole ( 3 kanapki + jakaś drożdżówka / pączek ) - Obiad zazwyczaj godz: 14 - 15 ( to co mamuśka ugotuje ) - Kolacja najczęściej jakieś kanapki - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ps.Co moge zrobic jezeli sam twarog mi nie wchodzi poprostu musze go zjesc np z chlebem ;/ , jakis inny posilek czy cos? chodzi mi o posilek przed snem
A dlaczego warzyw nie wliczać? A co z owocami jabłko, kiwi, winogrona, mandarynki można dorzucać do diety? Czyli myślisz że taki układ diety jest odpowiedni? A co w przypdaku przejścia na reduckje co poodcinać? I jeszcze jedno pytanie kiedy mozna zjeść ostatni posiłek czy zasada na 2 godz przed snem?
Witam wszystkich na moim kolejnym dzienniku treningowym. Będę tutaj prowadził relację i test Black Devil`a, nowego produktu Hi Tec`a oraz innych suplementów tego producenta. Miałem już okazję testować nowość Hi Tec`a, byłem z testu zadowolony, sam produkt okazał się bardzo dobry. Mam nadzieję, że tym razem będzie tak samo. No to jedziemy: Wymiary: [...]
Dzień 5 (wczoraj) DIETA Śniadanie: jaja, oliwa, trochę warzyw II śniadanie: miałem zjeść wg. zaleceń Konia dowolny posiłek - pizza, kebab (%-)), co tylko mi przyjdzie do głowy, byle się nie przepchać i mieć miejsce na kolejny posiłek. Ostatecznie zjadłem na ten posiłek 4 kromki wasy z serem tostowym hochland. Obiad + drugi obiad (zjadłem naraz): [...]
[...] - pomyliłam się i serię rozgrzewkową zrobiłam lżejszą niż zawsze, mimo to w ostatniej mało się nie zabiłam - jak zwykle #-P MISKA Zalatany dzień. Po treningu zjadłam ostatni posiłek, padam na twarz, nie ma sensu obżerać się teraz... idę spać. Z jednej strony mogłabym dojeść, ale naprawdę i tak po zjedzeniu makaronu trochę posiedziałam by nie [...]